В «эти» дни треть женщин пропускают тренировки из-за недомогания, а больше 40% тянет на «сладенькое»

Белое не носить, обтягивающее не надевать — мы все помним лозунг популярной рекламы. К счастью, сегодня девушки и женщины обладают большим запасом лайфхаков, чтобы облегчить себе жизнь в «эти» дни. А что с занятиями фитнесом?

Треть респонденток (31%) действительно устраивают себе отдых от тренировок на 1-2 дня из-за болезненных ощущений, 9% – на весь период «этих» дней. При этом 22% занимается в привычном темпе, столько же — выбирает более легкие упражнения и снижает интенсивность тренировок, но не пропускает их. 13% девушек сказали, что продолжают заниматься фитнесом, но только если позволяет самочувствие, а вот 1% — не посещают фитнес-клуб по причине страха, что окружающие каким-то образом «что-то заметят».  

Что касается интенсивности и типа тренировок в этот период, то 39% участниц опроса корректируют их в зависимости от своего самочувствия и фазы цикла, 27% полагаются на внутренние ощущения и могут пропустить тренировку при недомогании. 22% девушек иногда меняют интенсивность или тип тренировки, чтобы избежать дискомфорта или боли. 13% признались, что «эти» дни никак не влияют на их тренировки.

На вопрос, какие изменения в самочувствии замечают девушки в ходе тренировок, которые выпадают на «эти» дни, 45% сказали о снижении выносливости и силе, а также появлении болезненных ощущений внизу живота. Почти 6% девушек ответили, что после обращения врач рекомендовал снизить интенсивность тренировок и отказаться от упражнений на пресс. 23% выбирают более спокойные виды физической активности, типа ходьбы, а 13% исключают «день ног» в фитнес-клубе.

Все шутки про необычные вкусовые привычки во время «этих» дней  — не шутки. 43% респонденток тянет на сладости, шоколад или выпечку. 24% признались, что хотят чего-то, но сложно определить, чего именно. 12% девушек хочет соленой пищи: чипсов, сухариков, орешков, у 4% возникает желание съесть что-нибудь острое или пряное.

Несмотря на то, что информации об «этих» днях в открытых источниках огромное множество, девушки рассказали, что им не хватает достоверных данных. Так, 19% хотели бы узнать, существуют ли специальные упражнения для облегчения симптомов ПМС, 16% спросили бы у специалиста, как занятия фитнесом влияют на менструальный цикл.

Среди других ТОП вопросов: какие виды физической активности наиболее безопасны во время «этих» дней (15%), есть ли ограничения по интенсивности тренировок (14%), нужно ли менять режим тренировок во время месячных и почему (11%), правда ли, что фитнес может вызвать задержку или преждевременное начало «этих» дней (8%), можно ли тренироваться при болезненных ощущениях (6%), могут ли занятия спортом повлиять на объем выделений (5%), что делать, если «эти» дни начались во время соревнований или важных тренировок (5%), стоит ли пить больше воды во время тренировок во время «этих» дней (1%).

Результаты опроса прокомментировал Роман Канеев, фитнес-тренер DDX Fitness:

— Во-первых, хочу особо подчеркнуть, что не стоит опасаться посещать тренировки в «эти» или «не те» дни. На самом деле, никто не обращает внимания на окружающих, и в основном все занимаются своими делами.

Что касается непосредственно занятий, то тренироваться во время «этих» дней — абсолютно нормально и даже полезно для большинства женщин. Физическая активность может значительно облегчить симптомы ПМС и менструации, такие как спазмы, вздутие живота и перепады настроения. Регулярные занятия способствуют выработке эндорфинов – естественных обезболивающих, которые помогают справиться с дискомфортом. Однако важно подходить к этому вопросу разумно и учитывать индивидуальные особенности организма.

Ключевым фактором является интенсивность. В первые 1-3 дня цикла, когда кровотечение обычно наиболее обильное, а боли наиболее интенсивны, рекомендуется снизить привычную нагрузку примерно на 30-50%. Это не означает полный отказ от физической активности, а лишь адаптацию тренировочного процесса к текущему состоянию организма. Например, если вы обычно бегаете по 10 км, в «эти» дни можно сократить дистанцию до 5 км или заменить бег быстрой ходьбой.

Однако, важно помнить, что каждая женщина индивидуально реагирует на физические нагрузки в «эти» дни. Если у вас сильные боли, обильные выделения, головокружение или тошнота во время тренировки – немедленно прекратите занятия. Прислушивайтесь к себе, не перегружайте организм и выбирайте те виды активностей, которые приносят удовольствие и не вызывают дискомфорта.